Taux de testostérone : comment et pourquoi l'augmenter ?
Pourquoi et comment augmenter son taux de testostérone ?
Un excès de poids peut perturber l’équilibre hormonal et diminuer le taux de testostérone. En parallèle avec un régime alimentaire équilibré et l’exercice physique, il est donc recommandé de maintenir un poids santé. L’exercice physique augmente immédiatement les niveaux de testostérone, avec des effets durant jusqu’à 90 minutes après l’entraînement.
Il peut aider à stimuler les niveaux de testostérone et il a été démontré qu’il avait d’autres effets bénéfiques sur la santé, tels que la réduction du taux de cholestérol dans l’organisme. Toutefois, ces traitements doivent être soigneusement supervisés par un médecin. Cependant, après l’âge de 30 ans, les niveaux de testostérone commencent à diminuer progressivement, environ 1% par an. Cette baisse peut entraîner divers symptômes tels que la diminution de la libido, la perte de masse musculaire, la fatigue accrue et les changements d’humeur. Les exercices de haute intensité et l’entraînement par intervalles (HIIT) sont particulièrement efficaces pour stimuler la production de testostérone. Ces types d’exercices augmentent non seulement les niveaux de testostérone, mais améliorent également la santé cardiovasculaire et la composition corporelle.
Le sucre ne se trouve pas uniquement dans les boissons dites « sucrées » mais rentre aussi dans la composition de l’alcool. Les boissons alcoolisées auront donc le même effet négatif sur ton taux de testostérone qu’un Coca. Donc reposes-toi bien durant la nuit et donne à ton corps l’occasion de se régénérer complètement pour produire plus de testostérone. Ce qu’il faut retenir c’est que le maintien du contact avec votre lit, au moins 7 heures dans la nuit est préférable pour la production de la testostérone. Ali Malik revient sur les boosters de testostérone les plus courants sur le marché.
Les suppléments de testostérone, également appelés boosters de testostérone, contiennent un mélange de substances pouvant augmenter le taux de testostérone ou prévenir la conversion de testostérone en œstrogène. L’alimentation a un impact fondamental sur les niveaux hormonaux et constitue un moyen d’augmenter la testostérone. En principe, il est préférable de ne pas trop manger, mais il ne faut pas non plus rester trop longtemps sans s’alimenter. D’autres herbes comme l’ashwagandha, le tribulus terrestris et le tongkat ali sont également populaires dans la médecine alternative. De fait, il aide le corps à gérer le stress, un facteur connu pour affecter les niveaux de testostérone. La testostérone, souvent perçue comme le symbole de la masculinité, auto injecteur testosterone (klim.nl) est bien plus qu’une simple hormone liée à la virilité. C’est une hormone stéroïdienne, principalement produite dans les testicules chez les hommes et, dans une moindre mesure, dans les ovaires chez les femmes.
Le manque de sommeil peut affecter la production d'hormones et de substances dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Une équipe de recherche de l’université de Chicago a découvert que les hommes qui ne dorment pas assez ont un taux de testostérone plus bas [18]. Certaines études ont montré que les régimes pauvres en graisses peuvent avoir un effet négatif sur le taux de testostérone [25]. Une alimentation équilibrée basée sur des aliments complets est le meilleur choix.
On sait notamment que le zinc favorise la production de cette précieuse hormone. Certaines plantes comme le tribulus terrestris sont traditionnellement utilisées pour augmenter la libido et l’énergie, bien que les preuves scientifiques n’aient pas encore été entièrement évaluées. Bien que la testostérone soit naturellement produite par le corps humain, différentes raisons peuvent conduire à un déficit de cette hormone chez l’homme. Les causes peuvent être pathologiques, mais aussi liées à un mode de vie sédentaire ou à une alimentation déséquilibrée.
Les niveaux de testostérone dans le corps diminuent naturellement avec l’âge. Oui, les traitements hormonaux peuvent entraîner des effets secondaires tels que l’acné, la rétention d’eau, des troubles du sommeil, des changements d’humeur, et une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires. Il est crucial de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout traitement.
Méditation, respiration ou simples pauses dans la journée peuvent suffire à retrouver un état plus serein. Enfin, l’exposition régulière au soleil aide l’organisme à produire de la vitamine D, qui soutient directement la production de testostérone. En complément, il est utile de limiter les perturbateurs endocriniens présents dans les plastiques, cosmétiques ou produits ménagers. Des gestes du quotidien, accessibles à tous, peuvent donc réellement faire la différence. Si elle est symbole de virilité, la testostérone influencerait aussi le désir sexuel féminin en augmentant la libido.
Un dosage de la testostérone peut être prescrit chez l’homme si un dysfonctionnement des glandes sexuelles est suspecté (insuffisance testiculaire). L’agrandissement du pénis est un sujet qui suscite de nombreuses interrogations. Beaucoup d’hommes se demandent s’il existe des solutions efficaces pour gagner quelques centimètres. Entre techniques naturelles, crèmes miracles, chirurgie et impact psychologique, faisons le point sur ce qui est réellement possible. Prenez du temps pour vous, même 20 minutes par jour, c’est un investissement pour votre santé hormonale. À l’inverse un surplus de cholestérol peut avoir un effet néfaste et peut être à l’orgine d’un faible taux de testostérone.
