Exercices et sports pour augmenter la testostérone : entraînements et pratiques efficaces

15 meilleurs aliments pour augmenter naturellement la testostérone

Le mieux est de pratiquer des activités cardio comme le cyclisme, la course ou la natation. Si vous n’êtes pas sportif, vous pouvez également faire de la marche à pied. Faire du sport améliore la circulation sanguine et permet un meilleur apport d’oxygène aux organes génitaux. Outre l’alimentation, il y a d’autres mesures que l’on peut prendre pour booster sa libido.

En effet, ils contiennent un phytonutriment appelé l’indole -3-carbinol (IC3), qui exerce un effet positif sur la testostérone en réduisant l’activité d’une enzyme qui convertit la testostérone libre en œstrogène (l’hormone féminine). Le thon est aussi très riche en vitamine D et en oméga-3, deux éléments qui stimulent la production de testostérone. L’avocat contient de la vitamine B6, du potassium et du zinc, trois des substances connues pour leur effet boosteur de testostérone. Le jaune d'oeuf contient également du zinc, un nutriment qui participe à la synthèse de la testostérone.

Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients, et le choix du traitement dépend des besoins individuels et des recommandations du médecin. C’est grâce à sa richesse en sélénium que le thon a des effets positifs sur notre testostérone.

Les légumes crucifères contiennent également un autre composé appelé diindolylméthane (DIM) qui est un précurseur test du cycle de Winstrol NPP (https://mik-piwgroep.nl/) I3C. L’indole-3-carbinol (C9H9NO), également appelé plus communément «I3C», est formé à partir d’une substance appelée glucobrassicine dans les légumes crucifères. Les champignons étant des inhibiteurs de l’aromatase, ils aident à prévenir cette conversion. Il a été démontré que les composés phytochimiques présents dans les champignons de Paris inhibent l’activité de l’aromatase.

Cela explique pourquoi ce n’est pas sorcier d’avoir un niveau de testostérone plus élevé le matin après avoir bien dormi la nuit. Alors si vous surfez à 2 heures du matin sur des sites pornographiques, ne soyez pas étonné si votre libido chute. ► La testostérone est une hormone mâle sécrétée par les glandes surrénales (au-dessus des reins) et les organes sexuels. Chez la femme, il peut diminuer en cas de Syndrome du testicule féminisant (insensibilité aux androgènes). C’est un problème parce que de solides recherches montrent un lien entre un faible taux de testostérone et l’obésité, un risque accru de maladie et un décès prématuré. Bien que certaines personnes semblent s’en sortir bien avec moins de sommeil, les recherches suggèrent qu’environ 7 à 10 heures de sommeil par nuit sont les meilleures pour la santé à long terme et votre testostérone.

Ces résultats placent le shilajit parmi les très rares compléments naturels capables de produire un effet hormonal mesurable en conditions cliniques. Le shilajit est une substance naturelle rare, issue de la lente décomposition de matières végétales et organiques piégées dans les couches rocheuses des hautes montagnes, notamment l’Himalaya, le Caucase, ou l’Altaï. Cette résine noire ou brun foncé suinte naturellement des parois rocheuses en été, sous l’effet de la chaleur, et est ensuite récoltée, purifiée, puis consommée depuis des siècles comme tonique naturel. Ce qu’on mange a un formidable impact sur sa testostérone, mais aussi sur les autres hormones. Naturopathe de formation depuis 2011, je me suis spécialisé dans le suivi des athlètes sportifs pour les aider à atteindre leurs objectifs sportifs. Diplômé de l’EESNQ, je propose sur BodyScience une approche ludique du sport et de la nutrition.

Parmi les différents nutriments, les bonnes graisses, également connues sous le nom de graisses insaturées, sont essentielles pour la synthèse de la testostérone. Le maintien d’un poids sain grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière peut contribuer à augmenter les niveaux de testostérone. Il est tout à fait normal de penser qu’un surplus de poids, une libido en baisse ou un manque d’énergie général sont des signes naturels du vieillissement.

En fin de compte, l’équilibre est la clé pour maintenir des niveaux sains de testostérone et pour optimiser la santé générale. L’augmentation naturelle de la testostérone, par le biais de l’alimentation, de l’exercice et des suppléments, est souvent comparée à d’autres méthodes comme les thérapies hormonales ou les médicaments sur ordonnance. Les approches naturelles sont généralement perçues comme plus sûres, car elles présentent moins de risques d’effets secondaires graves et n’interfèrent pas autant avec les processus biologiques du corps. Après six mois, Marie a rapporté une amélioration de sa force physique, une meilleure qualité de sommeil et une réduction du stress. Ses niveaux de testostérone ont également augmenté, selon les résultats de ses tests sanguins. Après trois mois, Jean a remarqué une augmentation de sa masse musculaire, une énergie accrue et une amélioration de son humeur. Ses tests sanguins ont montré une augmentation notable de ses niveaux de testostérone.

Pour en savoir plus et exercer vos droits, prenez connaissance de notre Charte de confidentialité. Enfin, le jaune d'oeuf renferme de la choline, une substance qui contribuerait à l'excitation physique et sexuelle masculine. Il existe des méthodes simples et naturelles pour redonner de l’impulsion à sa testostérone.